Alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como el atún, el salmón, el bacalao, la sardina y el aceite de pescado, son esenciales para mantener una piel y un pelo sanos. Los ácidos grasos esenciales ayudan a mantener la barrera de la piel, lo que a su vez ayuda a retener la humedad y proteger la piel de las bacterias y otros gérmenes.
Las vitaminas A, B y C son también importantes para la salud de la piel y el pelo. La vitamina A se encuentra en los alimentos como el hígado, los huevos, la leche y el aceite de hígado de bacalao. La vitamina B se encuentra en los frijoles, los cereales, el pollo, el pescado, la levadura de cerveza y los huevos. La vitamina C se encuentra en los cítricos, los kiwis, las papayas, los brócoli, el repollo y las papas.
Los minerales, como el zinc, el cobre, el manganeso, el selenio, el yodo y el calcio, también son importantes para la salud del pelo y la piel. El zinc se encuentra en el hígado, el pollo, la carne, los huevos, el marisco, los frijoles, los cereales, el yogur, el queso, los nueces y las semillas. El cobre se encuentra en el hígado, el pollo, la carne, los mariscos, los granos, las nueces y las semillas. El manganeso se encuentra en el hígado, el pollo, la carne, los frijoles, los cereales, el yogur, el queso, los nueces y las semillas. El selenio se encuentra en el hígado, el pollo, la carne, los mariscos, los granos, las nueces y las semillas. El yodo se encuentra en el hígado, el pollo, la carne, los mariscos, los granos, las nueces y las semillas. El calcio se encuentra en la leche, el yogur, el queso, los vegetales de hoja verde, los frutos secos, las semillas y los frijoles.
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